第十二章 秘密特训 (第2/3页)
训练表上的所有训练项目都仔细地看上了一遍。
“我想看完训练表，你已经明白了，我简单说明一下这些项目能提升你身体的哪些方面。不过，我首先问你，身体素质主要分为几个方面？”
看着付禹默然不语，西勒讲道：“主要分为五大类，力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性！”
“在这五大类里面，最关键的是力量、耐力和柔韧性，衡量身体素质的指标就是由力量、耐力、柔韧性组成。所以想提高身体素质也应从这三方面着手。即使你现在的速度和灵敏性如何地出乎常人，在身体素质方面，也不会强到哪里去。”
“力量是指机体部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。”
“在这五大类里面，由于你的速度、柔韧性以及灵敏性都非常不错，甚至在所有学员中都位列前面，但还是需要提升，长处需要更长嘛，虽然这方面的训练项目相对较少，但是训练中的难度却比较高；因为你的力量和耐力这两方面太差，这可能和你从小营养不良的关系有关，所以大部分训练项目就是针对这两处短板的，训练的难度虽然较低，但是训练的时间却最长。”
“进行这三种锻炼的原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。我们根据这三原则，相对应地为你作出单独的训练计划。”
“付禹，为了你的身体素质不断提升，可能从现在起到以后两年的时间内，我想你都要留在这儿进行训练，并且你每天的训练时间至少保持十个小时以上。每隔十五天，我会为你增强训练难度，并提供更加优良的训练器具。”
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